太ももダイエット~ハリウッド女優から近所のおばちゃんまで~

〇太もも痩せダイエットにあたって
綺麗な足は、異性だけではなく同性もチャーミングだと思いませんか?自分もそういった綺麗な足になりいけど、足は痩せにくいって諦めてはいませんか?
ではあんな太もも痩せダイエットについて紹介していきます。

〇足が厚く繋がる原因は…
足は痩せがたいと言われますが、どうしてなのでしょうか。原因は、大まかに3つあります。
①筋肉
スポーツをやっている人やハイヒールをいつも履いて要る人は、足に筋肉がついているため、足が厚く思えたり行なう。そうして、過去にスポーツを通じていたけど今はやっていないという人は、当時の筋肉が脂肪に変化する場合があります。
②脂肪
足には大きな筋肉がついているので筋肉が落ち、脂肪がつくと他の部分から際立ち易くなります。そうして、太ももなどはセルライトがつき易いだ。セルライトはひとまず付くと小さな運動では燃焼打ち切るので絶えず残っています。
③むくみ
むくみは、血行不良により毒素やリンパ液がつまって起こります。女性は冷え性が多くむくみ易いのです。

〇太もも痩せダイエットの基本に対して
重要なことは「太ももをどのくらい細かくするか」という目安を始めに決めておくことです。
こういう太ももの細さはどうして決めたらよいのかというと、
適切な太ももの太さは、「身長(cm)×0.3」と言われています。

〇たちまちできて効き目のある太ももダイエット
足のばし
①横向きに寝そべって肩の下に肘をつき、下になった足を真っ直ぐに伸ばし、上の足は膝を曲げて練る
②下の足を床から斜めに浮かる。この時に太ももの内側で流すように行なう
電話帳はさみ
①イスかソファーに腰を見張る
②太ももの内側に電話帳(ない時は辞書のように厚さのある本)を挟んで座り、30秒位落とさないよう力を入れる
③.毎日数回、立ち向かう

〇太もも痩せダイエットのマッサージのやり方
下記のことを意識して行うと効き目がアップします
太ももマッサージ
・お風呂上がりに行いましょう。血行が一心になっているためマッサージの効果がよりよくなります
・クリームを塗り、皮膚を傷つけないよう保護しましょう
・痛心地よい位のほうが効き目があります。指で圧すだけではなくて、摘む・絞る・こするなどちょこっと力を入れてみましょう
セルライトを省くリンパマッサージ
・足の裏からくるぶし、ふくらはぎと、少し強く押し上げていきます。下から上へさすってリンパ液を押し流すようにしましょう
・膝の裏にはリンパ節があり、何より毒素が溜まりやすいので念入りに行いましょう。
・痛みを感じるのは、リンパ液があるせいなので最初は痛くても、ほぐれてくると痛みがなくなってくるので敢然とマッサージください
・膝から太もも、足の付け根も少し激しくマッサージをください
・最後は、もう一度足首から太ももまでをこすりあげてリンパ液を鼠径部に流しましょう
・ストレッチを通して終わりだ
足のむくみを除去するマッサージ
・足の外側から中央、内側を、下から上に親指でこすりましょう
・くるぶしの下や膝裏には毒素が溜まりやすいため、きちんとマッサージください。指の関節をあてて幾らか
激しくごりごりって擦り付けるように
・それ程忘れて仕舞う足の甲にも水分は溜まっています

〇太もものダイエットに効き目のある有酸素運動
太ももに負荷を掛けるには、有酸素運動がお薦めです。では自宅で簡単に望める運動を紹介します。
エア自転車こぎで脚やせ
・足が横に開かないで、体の正面ではたらくよう意識して。逆回転で行ってみるのも効き目あり
エア縄跳び
・連続で飛ぶことにより、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられて、締まり代謝もアップ
太ももが細く痩せこけるスクワットの方法
・足を解き放ちすぎないように
・顎を引かないで頭は正面かある程度上をくようにして、視線は正面に
・お尻を少々つき生みだすように押し下げる。後ろにおける椅子に座る感じ
・かかとは床から離さないように注意して
・膝がつま先より前に出ないように
・膝ってつま先は些か外側を向くように。膝が内側になると痛め付ける原因に
・腰を落とした後、起きる場合膝を伸ばし切らなくても大丈夫
ハーフスクワットというフルスクワット
運動に慣れていない人はハーフスクワットを行いましょう。フルスクワットに比べると負荷が少ないので、初心者も規則正しい姿勢を維持する事ができます。
負荷は小気味よいのに、ちゃんとといった太ももやお尻に効果があります。毎日継続するとグングン利口でしょう。
そうしてハーフスクワットに慣れてきたなら、フルスクワットに挑戦して下さい。
フルスクワットは、太ももが床という平行になるまでお尻を落とします。その時、お腹を緩めず力を入れるという腹筋も一緒に強めることができます。

〇効き目のある足痩せウォーキングの方法
足痩せに効く規則正しいウォーキングのやり方があります。下記のことを意識して行いましょう。
・お腹に力を入れ、背筋を引き伸ばす
・かかとから着地して、つま先で地面を蹴り振り上げるようにあるく
・体を上下左右に揺らさないで、腰といった頭の位置を出来るだけ変えないよう意識する
・太ももの裏を意識するように。大幅で歩き太ももの裏の筋肉を使うように
・ふさわしい姿勢で歩けたら、あるく速度を早くすると一段と利口

〇最後に
女性は皮下脂肪がつき易くて取り分け、下半身は痩せづらいとされています。
なので、痩身やカロリー消費の運動だと足や太ももは何だか痩せないのです。ダイエットの食事では太らない食べ方ってバランスやメニューが大切です。
足を効果的に引き締めるには、毒素を停滞させずに適切な筋肉を塗りつけることが重要です。それには、マッサージってトレーニングをすることです。
筋トレをすると分厚い足になるのでは?って心配するかもしれませんが、女性という男性は体の構造が違うので今回、紹介したようなトレーニングを通じても足が分厚くなることはないので安心して下さい。

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